Le a csodaszerekkel! A sikeres életmódváltás tízparancsolata

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.” 

Szántó Diána

Napjainkban központi szerepet kap mind a nők, mind pedig a férfiak körében a tökéletes külsőre való törekvés. A médián keresztül közvetített szépségideálok különösen a nők körében válthatnak ki frusztrációt és testképzavart. 

A szépségideálok a különböző kultúrákban és történelmi korokban eltérő- hazánkban jelenleg a sportosan karcsú, arányos női test jelenik meg szépségideálként. Ennek elérése érdekében a nők szinte bármit képesek elkövetni- legyen szó akár önsanyargató, szélsőséges diétáról, edzésről, vagy különböző szépészeti beavatkozásokról. Sokan a gyors és látványos eredmény érdekében különböző “csodaszereket” is hajlandóak kipróbálni- ezeknek azonban később sokszor igen súlyos egészségkárosító következményük is lehet. 

Bármi legyen is a célunk- akár fogyás, akár izmosodás, alakformálás- a hosszú távon is megtartható eredményt egy komplex életmódváltásra kell felépítenünk. Ennek egyaránt része a rendszeres testmozgás, valamint egy helyesen felépített, szélsőségektől mentes, hosszú távon is tartható étrend. 

A sikeres életmódváltás titka – Célmeghatározás, motiváció fenntartása

Mielőtt belevágnánk, érdemes megfogalmazni és kitűzni magunknak azt, hogy mi a célunk és ezt mennyi idő alatt szeretnénk elérni-  sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeljük magunkat célunk elérése után. 

Haladj lépésről lépésre!

Még jobb, ha apró részcélokat is meghatározunk, így gyakran lehet sikerélményünk, amelyek segíthetnek átlendülni a nehezebb napokon is. Ezek a részcélok ugyanúgy vonatkozhatnak az étrendre, mint a testmozgásra: például finomított pékáruk helyett teljes kiőrlésű választása vagy napról napra több zöldség illetve gyümölcs fogyasztása; 5-10 perccel hosszabb kardio edzés stb. 

Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagok

Étkezésünket is érdemes apróbb lépésekben megváltoztatnunk, hiszen kezdő életmódváltóként szinte képtelenség mindenre egyszerre odafigyelni. Ráadásul ha mindent egyszerre szeretnénk megreformálni, annak óriási káosz lehet a vége- ennek pedig könnyen kudarcélmény és a motiváció elvesztése lehet az eredménye. A hosszú távon is tartható étrend alapja a nap folyamán többször- akár 5-6 étkezésre elosztva- kis mennyiségek fogyasztása. Koplalni nem szabad, hiszen így szervezetünk átáll egy raktározó üzemmódra- ennek pedig inkább hízás, mint fogyás és izomépítés lesz az eredménye. 

Reggelizz, mint egy király, vacsorázz, mint egy koldus?

Az egyik leggyakoribb étrendi hiba a reggeli kihagyása- akár időhiányra, akár arra hivatkozva, hogy reggel nem érzünk éhséget. A reggelit azonban nem szabad elhanyagolni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése- többek között energiát biztosít a délelőtt folyamán, fokozza az anyagcsere működését; valamint a teljes értékű reggelivel hozzájárulunk a vitamin- és ásványi anyag szükségletünk kielégítéséhez. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy bármit, és bármennyit ehetünk reggelire, fontos ezt az étkezést is helyesen megtervezni!

Ugyanakkor a vacsorát sem szabad kihagyni, hiszen a szervezetünk számára ez is koplalásnak minősül. Nyugodtan együnk tehát este hat óra után is, természetesen odafigyelve a mennyiségre, valamint az alapanyagok minőségére!

Nincs tiltott élelmiszer

Okosan összeállított étrend és testmozgás esetén megengedhetünk magunknak egy-egy lazább napot. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden héten menetrendszerűen beiktatunk egy olyan napot, amikor azt és annyit eszünk, amit megkívánunk- hiszen ezzel könnyen semmissé tehetjük a héten elért eredményünket! Egy-egy családi ünnepségen azonban ne legyen lelkiismeret furdalásunk, ha eszünk egy szelet süteményt, vagy repetázunk a főfogásból! 

Hatékony diéta

Ne mondj le az édességről!

A helyesen felépített étrendben az édesség ugyanúgy szerepet kaphat, mint a zöldségek, gyümölcsök. Mindössze arra kell figyelnünk, hogy  úgy alakítsuk át a hagyományos receptet, hogy az elkészült étel beilleszthető legyen diétánkba- és természetesen ebben az esetben se feledkezzünk meg a mértéktartásról!

Kísérletezz bátran!

Ne félj kipróbálni új recepteket- természetes, ha egy idő után már unalmasak az eddig jól ismert ételek. Fontos, hogy jóízűen tudjuk elfogyasztani ételeinket és ne szenvedés legyen az étkezés. 

Ne legyen ellenséged a mérleg!

Felejtsd el az állandó mérlegelést- a kilók helyett sokkal pontosabb képet kaphatsz fejlődésedről, ha inkább centikben méred magad. Ha pedig pontosan kíváncsi vagy arra, hogyan változik a tested, a testösszetétel elemzéssel kaphatsz erről igazán részletes képet. 

Felejtsd el a csodaszereket, divatdiétákat!

Bár a különböző fogyasztó teák és kapszulák, valamint a divatdiéták gyors eredménnyel kecsegtetnek, a “normál” étkezéshez való visszatérés után könnyen több kiló szaladhat fel ránk, mint amennyi az önsanyargatással lement. A fogyókúrás termékeknek pedig sok esetben komoly egészségkárosító következményei is lehetnek!

A tartós sikerhez tehát kitartás, akaraterő és mindenekelőtt távlati gondolkodás szükséges. Haladjunk lépésről lépésre, legyünk türelmesek és a nehezebb napokon se veszítsük el kitartásunkat!