A pozitív megerősítés jelentősége

Amikor belefogunk egy komplex életmódváltásban gyakran érezhetjük magunkat egy hullámvasúton. Mélységek és magasságok egyaránt akadnak bőven, a változás nem egy perc alatt áll be az életünkben. Sokszor lehet nagy a kísértés, nehéz az új irányelveket szokássá alakítani és még sorolhatnánk a nehézségek listáját. Ilyenkor jó, ha egy külső segítő szakember támogat minket az életmódváltással kapcsolatban felmerülő kérdésekben, problémákban. Schubauer Krisztina, a Toman Diet életvezetési mentora szakértő írásaival időről időre segít, hogy ne legyél egyedül, amikor elindulsz a változás útján.

Schubauer Krisztina életvezetési mentor

Hogyan támogatja a pozitív megerősítés a pozitív gondolkodást és mentális egészséget?

Napjainkban fontos tisztába lennünk azzal, hogy megvan az erőnk arra, hogy a gondolatainkat és viselkedésünket irányítsuk. A gondolatainknak teremtő ereje van, ezért nem mindegy, hogy negatív dolgokon jár az eszünk, vagy éppen pozitív megerősítésekkel próbáljuk a mindennapok kihívásain átnavigálni magunkat.

De mit is jelent az, hogy pozitív megerősítés?

A pozitív megerősítések olyan rövid, bátorító, jelen idejű kijelentések, amelyek igazolnak és megerősítenek egy vágyott érzést vagy eredményt, ezáltal optimizmust és reményt táplálnak, amit ha folyamatosan ismétlünk, tovább erősítünk magunkban, és egyre inkább úgy fogjuk érezni, hogy sok minden rajtunk áll, az irányítás a kezünkben van. Még magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, miközben egyre inkább tudatosul bennünk, hogy amit megálmodtunk, az igenis elérhető távolságban van.

Hogyan működnek igazából a pozitív megerősítések?

A jelen időben kimondott megerősítések egy olyan állapotot írnak le, amiben a vágyott jövőérzés, cél, mérföldkő már megtörtént. Ha csak pár percet eltöltenénk azzal, hogy megpróbálnánk kapcsolódni ehhez a vágyott jövőhöz olyan értelemben, mintha már megvalósult volna és benne lennénk, azt érnénk el, hogy az agyunkat áthuzalozzuk egy másfajta szemléletre, így változás, fejlődés, újrarendezés történne a fejünkben, ráadásul nagyon hatékony formában.

A pozitív megerősítés abban is segít, hogy kivezessük magunkat a negatív spirálból, a stresszből, szorongásból, félelemből, depresszióból. Mivel ez nem egyfajta megoldási tervet jelent, hanem egy kreatív és nyugodt állapotot, így abban is segít, hogy a vágyott jövő elérése kapcsán olyan dolgok is eszünkbe jussanak, amelyek eddig nem. Nem mellesleg a folyamatos ismételgetés fókuszban tart minket.

Hogyan használjuk a pozitív megerősítést?

Nagyon sok útja van, hogyan fogalmazz meg pozitív megerősítést. Kapcsolhatod valamilyen specifikus témához, de megfogalmazhatod általánosabban is, valamilyen hétköznapi kihívás kapcsán.

Ami viszont fontos, hogy a napi rutinod részévé váljon. Egy nap legalább háromszor hangosan 5 percig ismételd! Hatásos lehet, ha ezeket a pozitív megerősítéseket vizuálisan is megjeleníted, vagy fizikai formába megtestesíted, post-itre írod, vagy épp egy karkötőre.

Pozitív megerősítés

Pozitív megerősítés a mentális jóllétedért!

Amikor a pozitív megerősítésekre fókuszálod a figyelmed, az azt fogja jelenteni, hogy csökkenni fog a stressz, a szorongás és nőni fog a rezilienciád, azaz a változáshoz való alkalmazkodóképességed is. Amikor a szorongásod felüti a fejét, akkor érdemes ezeket a pozitív állításokat a fejedből előhúzni, ami növelni fogja a magabiztosságod és tréningezni kezdi az agyad. Az elején nehéz lesz a negatív gondolatokat elhessegetni, később ez már gyorsan fog menni.

Néhány hasznos pozitív megerősítés, ami mentális egészségedről és jóllétedről szól:

– Úgy szeretem magam, ahogy vagyok

– Erős vagyok és hozzáértő

– Fesztelenül élek

– Számít, hogyan érzek

Megerősítések minden más alkalomra:

– Most stresszes vagyok, de ez elszáll

– Erős vagyok és hiszek a saját képességeimben

– Bízok magamban, biztonságban vagyok

– Venni fogom az akadályt úgy, hogy közben még jobban megértem magam

Lehet, hogy sok mindent nem irányíthatunk körülöttünk, ami befolyásolja az életünket, mindennapjainkat, de a gondolataink bennünk vannak. Az, hogy milyen szemüvegen keresztül nézzük a világot csak tőlünk függ. Használjunk pozitív megerősítő gondolatokat, hogy a viselkedésünket megváltoztassuk!

Így vezesd be a megerősítéseket a mindennapodba! 

A pozitív megerősítéseket úgy tudod leghatékonyabban bevezetni a mindennapjaidba, ha a nap két legfontosabb részében: a felébredéskor és a lefekvéskor alkalmazod őket. Reggel, mikor felkelsz, határozz meg magadban egy megerősítést, ami az előtted álló napra vonatkozik. Ezt ismételd el párszor becsukott szemmel, akár magadban, akár hangosan. Elég 5 percet erre szánnod, mégis nagyon sokat fog számítani. Segít abban is, hogy végiggondold az aznapi teendőidet, ne ugorj azonnal fejest a a látszólagos káoszba. 

A nap végén pedig az aznapi feszültséget tudod levezetni pár megerősítés elismétlésével, amik megnyugtatnak és segítenek, hogy jobban aludj. Így másnap egy kicsit kipihentebben ébredsz és felkészültebben látsz neki a napnak.

Diétázás, életmód váltás közben is érdemes ilyen gyakorlatokat bevezetned a mindennapokba. Emlékeztetni tudod magad velük, miért is kezdted ezt el, hogy megérdemled, hogy az életed minőségibb legyen, és erőt tudsz meríteni saját magadból a folytatáshoz.

Ha tetszett Krisztina írása, akkor olvasd el ezt a cikkét is: Holisztikus életmódváltás: lépj túl a testeden