A sportolás jótékony hatásai a koronavírus idején

Minket is elértek a vírus okozta megszorítások,  és szigorítások. Akarva akaratlanul belefutunk a rémisztő hírekbe, sokan félnek, és a pánik is kezd eluralkodni az embereken. Az edzőtermek sorra zárnak be, és egyre többen maradnak otthon a vírus megfékezésének érdekében. Mint felelős állampolgár és személyi edző, szeretnék erről a kényszerhelyzetről kicsit részletesebben írni.

A home office hatására a mindennapi rutinunk, mint például elsétálunk a buszmegállóhoz…esetleg rohanunk a villamos után, felsétálunk a lépcsőházban az irodáig, elugrunk a postára, meetingre megyünk, rohanunk a gyerekért a suliba, ülünk a dugóban és még sorolhatnám. Ez mind-mind eltűnik, és az élet lelassul. Így a még megszokott mozgás mennyiségünk is lecsökken, és hajlamosak leszünk ellustulni. Ez egyenesen hozza magával a lassuló anyagcserét, és mivel ingerszegény környezetben vagyunk huzamosabb ideig, így ez mentálisan is megterhelővé válik, hajlamosak leszünk a depresszióra.

Ez mind elég rosszul hangzik igaz? Azonban senkit sem akarok elkeseríteni… inkább pont az ellenkezőjére szeretném felhívni a figyelmet, VAN RÁ GYÓGYÍR! és ráadásul nem is kell hozzá sorban állnunk a patikában!

Máris leírom, de előbb engedjék meg, hogy felsoroljak pár jó tanácsot az otthoni munkavégzés mellé.

Fontos, hogy:

1. Sportoljunk minden nap.
2. Fogyasszunk bőségesen folyadékot, 25 testsúly kilogrammonként 1litert (a mellékhelyiség is közel van, és sosem foglalt, így most könnyebben hozzá tudunk szokni).
3. Étkezzünk rendszeresen (minimum négyszer egy nap).
4. Ne csak szénhidrát kerüljön az asztalra, fehérjét is fogyasszunk.
5. Együnk sok friss zöldséget, figyeljünk a rostban gazdag táplálkozásra.
6. Szellőztessünk 2-3 óránként.
7. Ha számítógép előtt ülünk, óránként álljunk meg, tartsunk pár perc szünetet, menjünk ki a teraszra, nyújtózkodjunk, végezzünk néhány karkörzést.
8. Vigyünk rendszert az otthoni életünkbe.
9. Állítsunk fel magunknak mini célokat.
10. Elvégzendő feladatokat.
11. Osszuk be az időnket.
12. Tervezzük meg a hetünket.

Célok, és rendszer nélkül kárba vesznek a percek és napok!

Úgy gondolom mindenki egyetért velem abban, hogy az utazással –  legyen az tömegközlekedés, vagy személygépkocsi – rengeteg időnk megy kárba, amit most megspórolunk magunknak. Miért írom ezt?  Mert most jön a megoldás, a GYÓGYÍR!! Már egy 20-30 perces otthon végezhető edzéssel is rengeteget tehetünk a mentális, és fizikai egészségünk megőrzéséért, és egy sor pozitív élettani hatást érünk el vele. Tervezzük hát meg a napunkat, és iktassuk be ezt a megspórolt időt, fordítsuk magunkra mozgás formájában. Hidd el megéri, kár lenne nem élni ezekkel a lehetőségekkel!

Mik is ezek? Vegyünk hát sorra belőlük párat:

• Felgyorsult anyagcsere, jobb emésztés
• Pozitív hormonális változások
• Szív és érrendszerre gyakorolt jótékony hatás

Fizikai aktivitás kontra betegségek:

Több orvosi kutatás is alátámasztotta már, hogy a mozgás jótékonyan hat az immunrendszerünkre. Többek közt megállapították, hogy a rövid ideig tartó 45 percet bezáró közepes intenzitású testmozgás stimulálja, erősíti és segíti a védekező képességét. Kevésbé leszünk hajlamosak pl. megfázásra, és a felső légúti megbetegedésekre. Itt megjegyezném, hogy a megfázást is javarészt vírusok terjesztik. (Rhino-vírusok)

Felgyorsult anyagcsere, jobb emésztés:

Az edzésnek köszönhetően a pulzusunk felgyorsul, az erekben lévő tápanyag gyorsabban jut el a célállomására. A szervezet könnyebben, és gyorsabban képes az energia előállítására. Az emésztésünk is gyorsabbá válik ezáltal, így kompenzálva a kanapén ücsörgés negatív hatásait.

Pozitív hormonális változások:

A testedzés jótékonyan befolyásolja a hormon háztartásunkat. A egyik legfontosabb talán, hogy endorfin termelődik a hatására, ami csökkenti a fájdalom, depresszió, fáradtság érzetét, ami nagyban segíti a mentális hozzáállásunkat. Jobban tudunk összpontosítani, továbbra is tudunk pozitívan, és kevesebb stresszel tekinteni a körülöttünk feje tetejére állt világra. Illetve megfelelő mennyiségű endorfin mellett , a stressz hormon is kevesebb (kortizol), ami például képes az izomzat lebontására.

Szív és érrendszerre gyakorolt jótékony hatása:

A szívizom megerősödik, ezáltal erősebben is tud verni. Egy szívdobbanással több vér jut az erekbe, ezáltal a sejtek is könnyebben jutnak oxigéndús vérhez. Aki sportol, annak a szíve is hamarabb veszi fel a fordulatot, és hamarabb is tud nyugalmi állapotba kerülni, ezáltal a fáradtság, és kimerültség érzése is gyorsabban elillan. Az érfal megőrzi rugalmasságát, és a mozgásnak köszönhetően csökken a lerakódások esélye.

Végszóul mindenképp szeretném azt hozzátenni, hogy ha eddig nem edzettünk, akkor csak könnyű gyakorlatokkal , és fokozatosan vágjunk bele, ne erőltessük túl magunkat, mert különben az új inger rövidtávon immungyengítő hatású.

Abban az esetben, ha eddig edzettünk, akkor még véletlenül se hagyjunk fel ezzel a remek szokásunkkal!