Ez már vajon a változókor? – Változókori menstruációs zavarok

Negyven év feletti nők gyakran kérdezik, hogy felléphetnek-e változókori menstruációs zavarok, azoknál akinek ugyan még megvan a menstruációja, csak éppen rendszertelen. Vajon lehet-e hormonális oka annak, ha mellfeszülések jelentkeznek, hasi puffadás, fejfájás, ingerlékenység és a fáradékonyság is gyakoribbá válik?

Dr. Gyovai Gabriella, a Toman Diet orvos szakértője alaposan körbejárta a témát, és összeszedte a legfontosabb tudnivalókat a változókori menstruációs zavarok témakörében.

A perimenopauza és a női ciklus

A perimenopauza korai időszakában ösztrogéntúlsúly, később pedig ösztrogénhiány alakul ki, de sokszor a kettő teljes keveredését látjuk. Egyik éjszaka még az ösztrogén hiányra jellemző hőhullámok jönnek, de egy hét múlva erős mellfeszülés és fejfájás jelentkezik az ösztrogén túlsúly jeleként. Nem különül el élesen a két szakasz. A változás elején még magasabb ösztrogén szintek lehetnek, mint 30 éves korban. Az értékek abszolút értékben is magasak, mivel az időnként kiugró serkentő hormon, az FSH hatására a petefészekben sok ösztrogén keletkezik. A ciklus második felében termelődő sárgatest hormonból viszont kevés van, ezért is jönnek létre a vérzészavarok.

menstruációs ciklus

Az ösztrogén dominancia jellegzetes tünetei

1. Bőséges, alvadékos vérzés
2. Rövidülő ciklus
3. Puffadás, alhasi diszkomfort
4. Mellfeszülés
5. Fejfájás

A menstruáció előtt néhány nappal megjelenő jellegzetes testi tünetek inkább rosszabbodni szoktak a változókor kezdetén és sokaknál csak az utolsó menstruáció után évekkel csendesednek le. Eddig a menstruáció előtti egy-két hétben volt tapasztalható, a változás kezdetén össze-vissza vagy súlyosabb formában jelenhet meg.

A premenstruális szindróma testi tünetei

• mellfeszülés
• fejfájás
• puffadás
• súlygyarapodás
• esetleg izom- és izületi fájdalom

A premenstruális szindróma hangulati tünetei

• hangulat labilitás, ingerlékenység
• szorongás, feszültség, idegesség
• lehangoltság, reménytelenség, önlekicsinylő gondolatok
• csökkent érdeklődés a szokásos időtöltésekben
• fáradékonyság, koncentrálási nehézségek
• az étvágy megváltozása, “megkívánások”, szénhidrát-éhség

Perimenopauza

A felsőbb agyi központok működése zavart szenvedhet, a hangulati életért, memóriáért, alvásért felelős centrumok eddig összehangolt szabályzása is szétesik. A női hormon szintjének hirtelen esése miatt könnyen jelentkezhet hőhullám. Elég egy rossz gondolat és már meg is jelenik izzadással kísérve akár nappal, akár éjszaka. Ezek a tünetek már jóval a menstruáció megszűnése előtt is jelentkezhetnek.

Nem ritka, hogy egy 40 éves nő rosszabbul alszik, hirtelen szívdobogást érez, idegesebb lesz. Ez is lehet peri-menopauzával összefüggő tünet. Nem ritka, hogy a vérnyomás is rapszodikus lesz: hirtelen fölemelkedik, majd leesik különösebb külső ok nélkül. Van olyan nő, aki folyamatosan szorong, mert nem tudja kontrollálni ezeket a tüneteket. Váratlanul, a legrosszabbkor törnek rá, például előadás közben, tanteremben vagy egy fontos tárgyalás közepén.

A vérvétel sem mindig ad információt a jövőre nézve egy 45-52 éves nőnél. Van, hogy a petefészek hormonok vérben mérhető koncentrációja alacsony, a serkentő hormonoké magas, mégsem mondhatjuk, hogy nem lesz több vérzés, mivel a perimenopauzában a hormonszintek kaotikusak lehetnek. 2 hónap múlva akár egy peteérés is bekövetkezhet. Néhány héttel a hőhullám után jöhet egy magas ösztrogénszint mellfeszüléssel és utána bő vérzéssel.

Érdemes megvizsgálni más hormonokat is, például a pajzsmirigy alulműködését vagy túlműködését. Az inzulinrezisztencia változókori megjelenése vagy súlyosbodása sem ritka.

A mikrobióta-bél-agy tengely új, ígéretes célpontot jelent a hangulatzavarokra irányuló kezelések szempontjából. Újabb vizsgálatok szerint a mikrobiom egyensúlyát elősegítő étrend a fejfájásos epizódok számát is csökkenti, javulást eredményez a puffadás és hasi fájdalom tekintetében.

A változás kezdetén a derékbőség azért is növekszik, mert a hasi puffadás fokozódik és a magas ösztrogénszintek idején a vízvisszatartás is fokozódik.

A perimenopauza magas ösztrogénszintjei kedveznek az emlőrák kialakulásának. Kutatások bizonyítják, hogy a bélflóra kiegyensúlyozott működése és az elégséges rostbevitel csökkenti az emlőrák létrejöttének rizikóját.

Mit tehetünk a jólétünkért? – Változókori menstruációs zavarok enyhítése

Az elsődleges ajánlás ilyenkor, hogy lehetőség szerint minden étkezésünkben fogyasszunk valamilyen zöldség- vagy gyümölcsfélét, ez így talán kézzelfoghatóbb, mint meghatározni, hogy naponta hány grammot ajánlott elfogyasztanunk. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonaféléket, együnk olajos magvakat, korpaféléket, építsünk be egyes receptekbe például olyan hasznos rostdús alapanyagokat, mint az útifűmaghéj, vagy a zabkorpa.

Ha pedig mindez nehezebben menne, mindenképpen fogyasszunk étrendkiegészítőt, mint például a Toman Vital Rost+ étrendkiegészítő italporát, mely kalciummal, D- és A-vitaminokkal dúsítva gondoskodik róla, hogy szervezetünk megkapja a napi szükséges rostmennyiséget. A Rost+ termékhez mérőkanál is jár, ezzel tudjuk adagolni, hogy alkalmanként kb. 6 gramm rostot szórjunk az ételünkre, napi egy alkalommal. Adagolása függ a kialakított diéta rosttartalmának mennyiségétől is, ebben a Toman Szalonokban a tanácsadók tudnak segíteni. Természetesen a rostbevitelhez javasolt bőséges folyadékmennyiséget is fontos meginni minden nap. Ez a típusú, gluténmentes étkezési rost mindenki számára jól tolerálható és nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Természetesen a kiegyensúlyozott táplálkozást ez sem helyettesíti, de sokat segíthet abban, hogy egészségesebbek, fittek, és ha éppen úgy szeretnénk, akár karcsúbbak is lehessünk.

Szintén nagyon fontos a bélflóránk állapotának támogatása, ebben segít a Biom Balance prebiotikus étrendkiegészítőnk, amely segít a céljaink elérésében és egészségünk megőrzésében. A Biom Balance természetes fermentációval feltárt gyógynövényrostokat, kamillát, cickafarkot, csipkebogyóhúst, bodzavirágot, propoliszt, tölgykérget, fehér ürmöt, valamint hozzáadott almarostokat és C-vitamint tartalmaz.

Egy jó diéta tökéletes kiegészítője lehet, mert segít abban, hogy a bélflóra alkalmazkodjon az étrendi rostokhoz, azokból képes legyen magas minőségű tápanyagokat előállítani a szervezetünk számára. Ez segít minket abban, hogy szervezetünk a lassan felszívódó szénhidrátokat részesítse előnyben, ami segíthet a cukorfogyasztást és az inzulin termelést fokozó élelmiszerek mérséklésében, elkerülésében. A rostfogyasztás segítheti a bélrendszer cukron élő káros lakóinak visszaszorítását is, így például hasznos lehet a Candida elleni küzdelemben is. Stressz, kimerítő időszakok és a változó kor esetén szintén javasolt rendszeres szedése.

Ami pedig elengedhetetlen minden sikeres életmódváltáshoz: a mértéktartó vegyes, szezonális étrend, a rendszeres mozgás és a pihentető alvás. Vigyázzunk magunkra!

Mark L. Dreher: Dietary Fiber in Health and Disease; Fiber and Other Dietary Factors in Breast Cancer Springer Int. 201