Ezekre figyelj a fogyás alatt a siker érdekében!

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.” 

Szántó Diána

A Toman Diet első szakaszában – átmenetileg – kevés zsírt és szénhidrátot fogyaszthatnak a résztvevők.

Ennek oka, hogy beinduljon az intenzív testsúly csökkenés, azonban ne felejtsük el, hogy ez csupán rövid ideig tartó szakasz, hiszen, ha huzamosabb ideig nagyon alacsony a kalóriabevitelünk, szervezetünk alkalmazkodni fog ehhez, és fogyás helyett raktározás, tehát hízás lesz az eredmény. 

Fontos tehát, hogy fogyókúra alatt is figyeljünk a makrotápanyagok kiegyensúlyozott, helyes arányban történő bevitelére, tehát ne féljünk a szénhidrátok, zsírok fogyasztásától sem! Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyek kevésbé ajánlottak a siker érdekében, azonban alapvetően nincsen “jó” és “rossz” élelmiszer. A hangsúly a kiegyensúlyozottságon, mértéktartáson van.

Kiemelten szükséges odafigyelnünk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztására.

Elsősorban csapvizet vagy ásványvizet válasszunk szomjunk oltására, ezzel máris kiküszöböltük az “üres kalóriák” jelentős részének bevitelét. Természetesen a változatosság érdekében színesíthetjük a repertoárt cukrozatlan teákkal, frissen facsart zöldség és gyümölcslevekkel, ez utóbbiak esetében azonban számoljunk a kalória- és szénhidráttartalommal. Napi folyadékfogyasztásunk közelítse meg a 2,5-3 litert! A megfelelő mennyiség jelentősége egyrészt az anyagcsere egészségében rejlik, hiszen már kisfokú dehidratáltság is lassíthatja anyagcserénket; másrészt a szomjúságot tévesen gyakran éhségérzettel azonosítjuk, így könnyen többet ehetünk a szükségesnél, ezzel megterhelve szervezetünket. Nem utolsó sorban vízhiány esetén szervezetünk visszatartja a folyadékot, ezzel puffadást, teltségérzetet eredményezve. 

A helyesen kialakított étrend mellett a mozgással lesz teljes a siker.

A rendszeres testmozgás – lehetőség szerint az erősítő és a kardio jellegű mozgásfajtákat kombinálva – élénkíti a vérkeringést, tónusossá, feszessé teszi bőrünket, az izomzat erősítése, építése révén pedig gyorsul az anyagcserénk. Nem utolsó sorban a számunkra megfelelő mozgásforma kiválasztásával és életmódunkba való beépítésével csökkenthetjük a különböző krónikus betegségek rizikóját. 

Fontos, hogy a fogyókúra alatt se vonjuk meg magunktól az édes ízeket, azonban ne “nassolás” formájában fogyasszuk azokat, hanem illesszük be azokat étrendünkbe. Kisétkezések alkalmával fogyasszunk a kevésbé édes gyümölcsökből, vagy válasszunk a Toman Snackek valamelyikéből. Abban az esetben, ha már a negyedik szakaszban tartunk, kisétkezésekre fogyaszthatunk zsírszegény tejtermékeket is, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül. 

Szintén a negyedik szakaszban készíthetünk túrós, gyümölcsös piskótákat, kevert süteményeket magasabb rosttartalmú lisztből (pl. zabpehelyliszt, teljes kiőrlésű tönkölyliszt) természetes cukorhelyettesítővel édesítve, ilyen pl. az eritrit, xilit, stevia. 

A fogyás alatt bekövetkezhet olyan rövidebb vagy hosszabb időszak, amikor testsúlyunk stagnál. Fontos, hogy ebben a stádiumban se veszítsük el a kitartásunkat, ne keseredjünk el, hiszen ez egy természetes jelenség. Testsúlyunk ellenőrzését maximum hetente egyszer érdemes ellenőriznünk, lehetőleg felkelés után, nehezebb ruházat nélkül. Kalkuláljuk bele testsúlyunk esetleges ingadozásába azt is, hogy hormonális változások hatására szervezetünk visszatarthat valamennyi vizet. Ne felejtsük el azt sem, hogy a háztartási mérlegek nem mutatják testösszetételünket- tehát azt, hogy testünk például mennyi izomzatot, zsírt, vagy folyadékot tartalmaz. Éppen ezért, ha van rá lehetőségünk negyedévente érdemes ilyen testösszetétel elemzést elvégeznünk, ez alapján sokkal pontosabb képet kaphatunk fejlődésünkről.