Fehérjében gazdag kókuszos zabkása

Sokszor meséltem már, hogy 3 hónapon keresztül tartottam a Toman diétát. A reggelim mindig a fehérjében gazdag tejeskávé por volt vízzel és egy adag eszpresszóval. Tízóraira pedig vízzel készítettem el a gluténmentes zabkása alapot. Egyszerűen ezt nem tudtam megunni és minden reggel azt vártam, hogy mikor haraphatok rá a kis roppanós zabpehely darabkákra. Ezt a fehérje port számtalan módon tudjuk variálni, ízesíteni, de felhasználhatjuk akár fehérjében gazdag keksz alapnak is. Sok receptet találtok hozzá a Toman diet weboldalon. Most kókuszos zabkása készült belől!

A legegyszerűbb módja az elkészítésének, ha nemes egyszerűséggel összerázod némi vízzel egy shakerben és már fogyaszthatod is. Én most megbolondítottam kevés kókuszreszelékkel.

A kókuszos zabkása hozzávalói:

• 200 ml langyos víz
• 1 csomag Toman gluténmentes zabkása
• 1 evőkanál kókuszreszelék
• a tetejére ízlés szerint kókusz chips és 1-2 szem, a diétába illeszthető gyümölcs

Elkészítés:

1. A langyos vizet keverjük alaposan össze a zabkásával és a kókuszreszelékkel, majd öntsük egy tálkába.
2. Pihentessük 8-10 percet, szórjuk meg kókusz chipsszel és díszítsük gyümölccsel.

Elkészítési idő: 5 perc, pihentetés 10 perc
Nehézségi szint: könnyű

1 adag kókuszos zabkása tápértékadatai:

Energia: 161 kcal
Zsír: 7,4 g
Telített zsír: 4,8 g
Szénhidrát: 6 g
Rost: 2,8 g
Fehérje: 15,8 g

Ha gyors és könnyedén elkészíthető egyéb finomságokat is készítenél, nézd meg receptjeinket.  Nézz körül videóreceptjeink között is, ahol szintén számtalan diétás és könnyen elkészíthető receptet találsz!