Hogyan hűtsd le magad a kánikulában?

Ha nyár, akkor kánikula – ez az egyszerű tétel akkor is igaz, ha tudjuk: nem minden nyári nap egyforma. Márpedig a hőséget nem mindenki bírja jól. Van, aki imádja, de olyan is akad, aki valósággal szenved tőle. Az alábbiakban néhány tippet szeretnénk adni, ha az utóbbi csoportba tartozol.

Mit igyunk, és mikor hőség idején?

Talán a legfontosabb szabály, hogy mindig legyen a kezed ügyében innivaló. Ez még akkor is fontos, ha egyébként jól tűröd a meleget: a kiszáradás ugyanis ilyenkor valós veszély, a folyadékpótlás ezért kulcsfontosságú.

Nem teljesen mindegy ugyanakkor, hogy mit iszunk. Az szeszes italok, legyenek bármily csábítóak is, a legnagyobb kánikulában mindenképp kerülendők. A hideg víz és a cukormentes limonádé jobb választás ugyan, de ha igazán jót akarunk magunknak, kövessük a forró égövi országok lakóit, akik bizony meleg teát szürcsölgetnek a legnagyobb hőség idején is. Ez ugyanis fokozott verejtékezésre ösztönöz bennünket, az izzadtság pedig a párolgás során hőt von el környezetéből, lehűtve így a testünket.

Előnyben a magas víztartalmú ételek!

Az ennivalók közül is válasszuk a legmagasabb víztartalmúakat: az uborkát, az angolzellert, a retekféléket, a paradicsomot, a leveseket és főzelékeket. Az elektrolitpótlásban is segíthetnek a zöldségek, emellett a szokásosnál egy picivel(!) több sót is fogyaszthatunk.

Kánikula

Ezeken túlmenően jó, ha hideg zuhannyal kezdjük és zárjuk a napot, napközben pedig rendszeresen hideg vizet engedünk/spriccelünk a csuklónkra, alkarunkra, könyékhajlatunkra, nyakunkra és arcunkra. Ha van légkondi a lakásban/autóban, arra figyeljünk, hogy a külső hőmérsékletnél legfeljebb 8 fokkal állítsuk hűvösebbre, és ügyeljünk, hogy ne közvetlenül ránk fújja a hideget. A szabadban viseljünk pamut- vagy lenvászon anyagú, világos színű, nem túl szűk ruhákat, a leggyilkosabb napsütés idején pedig, ha csak tehetjük, húzódjunk árnyékba!

Éjszaka, amikor a kinti levegő lehűl, nyissuk ki az ablakokat, és aludjunk a lakás leghűvösebb helyiségében – akkor is, ha az történetesen nem a hálószoba.