Kell-e mozgás a sikeres diétához?

Zalai Noémi, a Toman Diet szakértő dietetikusa állandó rovatában hasznos információkkal és jó tanácsokkal lát el bennünket, amelyeket felhasználhatunk az életmódváltásban. Noémi segít eligazodni a ránk zúduló információk tengerében, megmutatja azokat az irányokat, módszereket, amelyek valóban a kitűzött cél felé terelnek minket. Olvashatsz majd többek között a gyulladáscsökkentő étrendről, a mozgás és a diéta viszonyáról, az étrend-kiegészítők helyéről a diétában, a különböző élethelyzetekről, amikor felcsúszik ránk néhány extra kiló és olyan nehéz tőlük megszabadulni. Ha pedig szeretnél dietetikusunkkal konzultálni, azt minden csütörtökön megteheted személyes vagy online formában is!

Zalai Noémi dietetikus

Mikor, mit, és mennyit mozogjunk életmódváltás alatt?

Akit érint, általában már pontosan tudja, hogy önmagában egyetlen diéta sem lehet elegendő a sikeres életmódváltáshoz, a tartós eredményekhez. Bármit is változtatunk étkezésünkön, szükséges lesz némi mozgás beiktatása is életünkbe. A megfelelően beállított étrend és a helyesen kiválasztott mozgás együtt turbósebességre tud kapcsolni és segít elérni a kívánt testtömeget, ha úgy tetszik, megcélozza az álomsúlyt. Azonban ahogyan a diétát, úgy ezt sem lehet receptre felírni, elengedhetetlen, hogy valamennyire személyre szabjuk az edzésprogramunkat is. Nagyon sok különböző tényező befolyásolja, hogy nekünk éppen milyen mozgásforma válik be, mi lenne kellőképpen hatékony.

„Amikor tanácsot adok valakinek, és próbáljuk együtt kitalálni, hogy milyen mozgásforma lehet neki való, akkor végigvesszük, hogy milyen az aktuális egészségi állapota, van-e esetleg olyan betegség, amely behatárolja a lehetőségeket, milyen állapotban vannak az ízületei. Milyen mértékű a súlytöbblet, amellyel nekivág valaki a mozgásnak. Nem mindegy az életkor sem, illetve, hogy van-e valamilyen sportos előélete a vendégnek, vagy most szánja rá először magát az aktívabb életre” – kezdi Zalai Noémi.

Ugyancsak fontos kérdés, hogy mennyi időt tudunk rá szánni, napi szinten iktatható-e be a napirendbe, vagy inkább csak heti 2-3 alkalommal? Szükséges meghatározni, hogy mi a cél, a fogyás, vagy inkább csak a formálódás, izmosodás. Az is fontos kérédés, hogy magányos farkasok vagyunk-e, ha sportról van szó, vagy szívesebben végezzük ezt a tevékenységet társaságban.

Noémi azt is tanácsolja, hogy mindenképpen egyeztessünk szakemberrel, akár személyi edzővel is, hogy a korunkhoz, céljainkhoz és aktuális egészségi állapotunkhoz milyen mozgásforma illik legjobban. Fontos tudni, hogy mikor van több energiánk egy napon belül. Vannak reggel edző típusok, megint mások ilyenkor még nem alkalmasak nagyobb fizikai aktivitásra, és inkább a nap végén, levezetésként szeretik a mozgással kiengedni a gőzt.

Legyen öröm a mozgás!

„Mindenekelőtt arra ügyeljünk, hogy a mozgás ne legyen büntetés számunkra!” – folytatja Zalai Noémi. – „Ahogyan egy diéta sem lehet kényszerűségből életünk része, így az a sport sem lesz hatásos, és minden bizonnyal hosszútávú sem, amelyben nem érezzük jól magunkat.”

Semmiképp se törődjünk azzal, hogy másnak mi vált be, hiába imádja valaki a spinninget, ha mi inkább a statikusabb mozgásformákban érezzük jól magunkat. De az is lehet, hogy jólesik a napi stressz levezetésére egy pörgős zumba, aerobic vagy éppen kick-boksz.

„Óva intem a hozzám forduló életmódváltókat a túl intenzív mozgásprogramoktól, főként, ha túlsúlyuk van” – folytatja Noémi. „Az ízületek kímélése nagyon fontos szempont, hiszen többet árthatunk, ha megerőltetjük magunkat. Alapelv a fokozatosság, kezdjünk inkább csak tempós sétával, vagy úszással, esetleg jógával vagy pilatessel. Ha már elindult a fogyás, lehet növelni a terhelést és változtatni a mozgás formáján, kardio, aerob edzéseket is bevetni.”

Diéta és mozgás

Aki mozog, bármit megehet?

Ezt a tévhitet sem árt eloszlatni. A helytelen étrend a sporttal nem ellensúlyozható teljes mértékben és előfordulhat, hogy az edzésbe fektetett munkának nem lesz meg a kívánt eredménye, hiába izzadunk hetente ötször az edzőteremben. A plusz kalóriákat nem olyan könnyű ledolgoznunk, mint azt gondolnánk. Egy becsült adat például, hogy 2 dl 100 %-os gyümölcslé „ára” nem kevesebb, mint 27 perc gyaloglás, úgyhogy büntetlenül ilyenkor sem csúszhat le még 1-2 kocka csoki sem.

Mi a siker titka, ha mozgunk?

A siker titka tehát, hogy alakítsunk ki helyes táplálkozási szokásokat és válasszunk hozzá olyan egyénre szabott mozgásprogramot, amelyben tényleg jól érezzük magunkat. Legyünk türelmesek és ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni, haladjunk biztosan, kis lépésekben!

Nézz körül sportvideóink között is, ahol számtalan könnyen elvégezhető és a mindennapokba beépíthető 20 perces edzést találsz.

Ha tetszett Noémi írása, akkor olvasd el a többi cikkét is:

Íme az 5 legnagyobb diétás csapda!

A növényi, azaz a vegán étrenddel is lehet tökéletes egy diéta?

A rostok szerepe az egészséges táplálkozásban

11 praktikus tipp az álomalak megszerzéséért és megtartásáért

Le a kifogásokkal! – diétás praktikák kényelmeseknek

Örömteli diéta – lehetséges?