Miért fontos az egyenletes vércukorszint?

Az egyenletes vércukorszint megtartása nagyon fontos a hangulatunk, az indulatszabályozás, a gondolkodási képesség és az energizált állapot érzetéhez. A változókorban különös figyelmet érdemel ez a kérdés, hiszen a hőhullámok adrenalint generálnak, amitől magasabb lesz a vércukorszint. Ha valami miatt megemelkedik vagy csökken, az a hőszabályzásra is rányomja a bélyegét: izzadás vagy reszketés jelentkezik. Hosszabb távon az erek állapotát is befolyásolja: a rugalmatlanság, a meszesedés összefügg a kiugrások mennyiségével, tehát nemcsak az állandóan magas vércukorszint árthat.

Dr. Gyovai Gabriella, a Toman Diet orvos szakértője alaposan körbejárta a témát, és összeszedte a legfontosabb tudnivalókat, és teendőket a menopauza alatt tapasztalható vércukorszint ingadozásról.

egyenletes vércukorszint

Honnan vehetjük észre, hogy magas a vércukorszintünk?

Amennyiben az alábbi tüneteket vagy azok valamelyikét tapasztaljuk, érdemes ellenőriztetni a vércukorszintünket.

• Extrém fáradtság érzése
• Szomjúság érzése
• Zavaros látás
• Gyakori vizelés
• Az arc piros lesz

A változókorban gyakoribbá válik az inzulinrezisztencia is, és nem csupán a diagnosztizált cukorbetegeknél jelenthet gondot a kiegyensúlyozatlan vércukorszint. Erre hajlamosíthatnak a következő tényezők:

• Finomított szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása – gyorsan felszívódnak, és megemelik a vércukor szintjét
• Ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya – a rendszeres testmozgás javítja az inzulin-érzékenységet, mivel az izmok felhasználják a vérben keringő cukrot
• Stressz, szorongás – ez könnyen nassoláshoz vezethet, és alvásunkban is gondot okoz.
• Alváshiány – a nem elegendő vagy nem eléggé pihentető alvás alapjaiban zavarja meg az inzulin és anyagcsere szabályzást.

Honnan vehetjük észre, hogy alacsony a vércukorszintünk?

A túl alacsony vércukorérték előfordulhat önmagában is, de gyakran követi a magas vércukorszintet. Ez akkor fordul elő, amikor gyakorlatilag „túl jól sikerül” az inzulin termelődése, mint a szervezetünktől érkező válasz. Sokan észreveszik maguktól is az összefüggést, például amikor egy nagy kehely fagyi után 20-30 perccel először furcsa izgatottság-érzet jelentkezik, később pedig ezt követik a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) tünetei:

• remegés, gyengeség érzése
• izzadás
• fejfájás
• fáradtság
• parancsoló éhség
• koordinációs- és összpontosítási zavar
• gyorsabb szívverés
• ingerlékenység
• sápadtabb arc

Mit tehetünk a vércukorszint ingadozásaival szemben?

Együnk friss zöldségeket, összetett szénhidrátokat, rosttal dúsított termékeket, rostkészítményeket, így a szénhidrátok felszívódása nem lesz annyira gyors.

A rendszeres testmozgás minden életkorban nagyon fontos, de változókorban és utána különösen. Már napi 20-30 perc séta vagy torna is segít, de legalább heti 3 alkalommal érdemes az életmódba iktatni valamilyen könnyű edzést, a pilates és a jóga például remek megoldás lehet testnek és léleknek egyaránt.

Az alkoholfogyasztás megzavarja a szénhidrát anyagcserét, ezenkívül pedig egyéb káros hatásai is vannak a hasnyálmirigyre, a májra és az agyra. Sok változókorba érkezett hölgy így próbálja csökkenteni a szorongást, a hőhullámokat, az alvászavart, de ez hosszabb távon kifejezetten káros.

Sokan tartanak maguknál édes kekszet, csokoládét hipoglikémia (alacsony vércukorszint) esetére. Az ily módon elfogyasztott gyors segítség sajnos újabb vércukoresést generál, így az erre hajlamos hölgyek egész nap nassolnak, ez pedig súlygyarapodáshoz vezet, amelyre a változókor amúgy is hajlamosít.

Érdemes elmenni egy laboratóriumi vizsgálatra, kizárni az inzulin rezisztenciát és a prediabéteszt. Az éhgyomri vércukor nem elég informatív, inkább a HbA1c használható, vagy a terheléses vizsgálat javasolt. Ha a családban előfordul szénhidrát anyagcserezavar, cukorbetegség, akkor még inkább tanácsos laboratóriumi vizsgálatra jelentkezni.

Valójában a fentiek szem előtt tartása mindenkinek előnyére válhat: energikusabbak, összeszedettebbek leszünk, elkerülhetőek lesznek a hangulati ingadozások. A rostok beiktatása a táplálkozásba és a finomított szénhidrátok (cukros édességek, fehérlisztes ételek) mellőzése, valamint a mozgás bevezetése mérföldkövet jelenthet az életünk kellemesebbé tételében.