Orsi naplója – 4. rész

Ha rám hallgatsz, ezeket a hibákat nem követed el

Orsi naplója

Amiről írni fogok, látszólag magától értetődő dolgok. Azt sem zárom ki, ahogy olvasod majd, nem érted, miért kell ezt leírni, aláhúzni, kihangsúlyozni. Nekem azonban ezek problémát, kihívást okoztak, és néhány hét volt, mire megértettem, ezeken az apró kis nünanszokon is sok múlik.

Az első szakasz szerintem könnyebb, mint a második. Beláthatóbb, nagyon látványos lesz, több a szigor, kevesebb dologra kell figyelned. A második szakasznál előfordulhatnak már olyan pontok, amikor lassul a fogyásod, vagy esetleg meg is áll. És ilyenkor jön a bizonytalanság, hogy mit rontottál el. Azt hiszed, hogy mindenhez tartod magad, hogy nincsenek elhajlások, mindent betű szerint csinálsz, mégis valami miatt nem mennek a dolgok. Én azt vettem észre magamon, hogy amikor azt gondolom, mindent betartok, igazából nem tartok be mindent. Konzulensem, Emese mondása pedig szentül igaz: Ami le van írva, azt kövesd. Ha nem veszel el belőle, nem teszel hozzá, akkor hidd el, hogy működni fog.

Úgyhogy nekem, amikor egy nagyon gyors 8 kg-os fogyás után voltam, de egyszer csak belassultak a dolgot, erőt kellett vennem magamon és átgondolnom, hogy mi az, amiről igenis én tehetek, ha valami miatt nem jön a heti 1 kg-os fogyás, mint eredmény.

Erre jutottam, megosztom veled. És talán ez azoknak is hasznos tanács, akik most vágnak bele a 21 napos életmódváltó programba, mert rájuk ez ugyanúgy igaz lehet.

Ne cseréld fel az ebédet és a vacsorát!

Mit tagadjam, én délelőtt beúszom. Matyi felkel jó korán hajnalban, hónapokig keltünk 4-kor, ez szörnyen hangzik tudom, de meg lehet szokni és ki lehet bírni. Most már az 5 óránál járunk, de tisztában vagyok vele, hogy másnak ez még mindig nagyon húzósan hangzik.

Felkeltünk korán, gondoskodtam a kisfiamról, és megittam az első fehérjémet. Aztán úgy 7 és 8 között a következőt, Matyi a korai kelés miatt korán visszafeküdt aludni, délelőtt 11 körül én már gőzerővel dolgoztam, és bevallom nem az ebédfőzésen járt az eszem. Akkor tudok dolgozni, amikor Matyi alszik, azt az időt nem pazarlom főzésre. 11 körül azonban már volt hogy éhes voltam, gyorsan inkább ettem túrót, tükörtojást, pici uborkát, igazából ez reggeli nem volt, de ebéd sem, az volt, amivel gyorsan lehet étvágyat csillapítani, elkészíteni 3 perc, így nem rabolja az időmet, és nem bűn. És akkor általában Matyi felkelt, elkezdődött a délutáni jövés-menés utána, fél 5, 5 körül kértem a férjemtől egy szusszanásnyi időt, hogy legalább a vacsoránkról próbáljak gondoskodni. Az esti rutin úgy viszi el a fókuszt a saját vacsoránkról, hogy észre sem vesszük. Csodás lenne együtt leülni mindig és terített asztalnál vacsorázni közösen, de erre az esély nem mindig adatik, sőt. Szóval Matyi az első. Ezért aztán sokszor volt, hogy amikor ő elaludt, este 7 és 8 között, mi csak utána vacsoráztunk, és én az ebédre előírt nagyobb húsmennyiséget csak akkor ettem meg. Lényegében felcseréltem az ebédet és a vacsorát.

Ez miért rossz? Mert nem véletlenül kell délben nagyobb adagot enni, akkor még előtted fél nap, amire kell az energia. Szóval tudom, hogy nagyon könnyű megcsúszni délelőtt, de én arra jöttem rá, hogy nem szabad sajnálnom az időt a főzésre és arra, hogy délben az ebédemet fogyasszam.

Ha a napirendedből és a rutinodból úgy látod, hogy kicsit változtatnod kell, akkor korrigálj!

A Toman diétában a fehérjék típusát illetően egy fix. Este a sós étkezéssel fejezzük be a napot. Eredetileg azt gondoltam, hogy délben is remek választás nekem a leves, ezért aztán az első időben az egy napra kiosztott 5 Toman termékből 2 volt sós leves. De aztán arra jöttem rá, hogy 4 körül és 7 körül nekem az a legjobb, ha cappucinot és tejes kávét iszom, ez tehát az első két Toman termék, ezután jönne a leves és az ebéd. Tízóraiként, vagy nem is tudom miként viszont jól jött volna még egy édes íz, amit kívánok is és laktató is. Így aztán elengedtem ezt az ebéd melletti levesivást. A harmadik Toman termék édes lett, aztán jött az ebéd, délután egy snack, este pedig vacsorára zöldség és leves. Azt is észrevettem, hogy a Toman kenyér is működik tízóraiként, ha megkenem egy pici túróval és eszem hozzá a megengedett zöldségből.

Arra is rájöttem, hogy nem fogok naponta kétszer főzni. Igazából ami ebédre készült, elosztottam kb. 2/3, 1/3 arányba, és este ugyanazt ettem, mint délben, csak kisebb mennyiségben.

Ne keseredj el, ha valami nem ízlik, ha valami nem válik be. Nagyon sok féle termék van. A lényeg, amit szeretnék mondani, hogy figyeld magad, hogy mikor mit súg a tested, mire vágysz. Most több édesre, most inkább valami szilárd állagúra, most inkább valami tartalmasra, most valami gyümölcsösre.

Kezdj el mozogni!

Kalóriát égetsz, és miután a második szakaszban már több mindent is eszel, nem árt, ha ledolgozod egy részét. Amellett, hogy nagyon fontos az is, hogy mi izmokat őrzünk és építünk a diéta során. Az izom ugyanis több kalóriát éget, mint a zsír. Tehát mindenféle szempontból megéri a mozgás.

Nekem nehéz volt beiktatnom a napirendembe. Még úgy is, hogy otthon van egy helyiség néhány géppel és ellipszis trénerrel. Azt is tudtam, hogy ha délutánra, estére hagyom, egyszerűen nem csinálom meg. Úgyhogy végül úgy döntöttem, bármilyen nehéz is rávenni magam, korán reggel kérek a férjemtől egy 50-60 percet, amikor ő van Matyival, én pedig elvonulok mozogni. Nem minden nap jött össze, és tényleg soká volt, mire ez kialakult, hogy rendszer legyen, de nekem ez jött be.

Ha a mozgásban neked pont az a jó, hogy kiszakadsz otthonról és elmész futni, vagy egy terembe, akkor csináld úgy. Ha délután vagy energikusabb, akkor azt a napszakot válaszd. Nekem az vált be, ha otthon maradok, és tényleg jó korán, adott esetben 5 és 6 között, vagy 6 és 7 között letudom.

Ne fogadd el a kisfiad kiflijének a csücskét és ne törődj vele, ha egy falat ételt meghagy!

Minden, de tényleg minden falat számít. Ahhoz, hogy a fogyásom folyamatos legyen nekem kb. 1.200-1.400 kalóriát kellett bevinnem egy nap, nem többet. Sok-kevés, nem tudom. Pont elég. A Toman termékek 100 kalória körül vannak, és még két étkezéssel számolnak, ami a megadott zöldségekből valamint többnyire sovány húsból, halból áll. Ebbe a rendszerbe nincs belekalkulálva, hogy maradékot eszel meg. Hogy csak belekóstolsz a kuglófba, amit sütöttél, hogy megeszel a férjednek készített tepsis krumpliból 3 szemet, hogy a kisfiad által szétpasszírozott banánból bekapsz két falatot, hogy a reggel el nem fogyó tejbepapija maradékát megeszed. Mert minden falat, de tényleg minden falat 50 kalória, és ha van csak 4 ilyen plusz falatod, az már 200 kalória, és lehet, hogy pont ezért nem fogsz fogyni.

Annyira számít minden, hogy volt télen 2 hét, amikor köhögtem, kapart a torkom és sok gyömbéres-mézes teát ittam, sőt kanál mézeket ettem. Megállt a fogyásom. Gondolnád? És ne képzelj óriás mennyiséget, mondjuk 4 kanál extra mézről beszélünk. Abban a pillanatban pedig, hogy mindenhez tartottam magam, csodák csodája újra megindultak a kilók. Szóval kérlek szépen, ne csapd be magad. Ha nincsenek extra falatok, akkor minden rendben lesz.

Amennyi étkezés elő van írva, ahhoz tartsd magad!

Ha kimarad a tízórai, kimarad a vacsora, és kevesebbet eszel, tested tartalékolni kezd, vagy tényleg nem a zsírhoz nyúl, amit mi szeretnénk elkerülni.

Ebben a rendszerben a legjobb, ahogy a jó szokásokat segít kialakítani, ahogy az étkezéssel kapcsolatos rutinod kialakul. Ez nem jön feltétlenül azonnal. Nekem az első 4 hét azzal is telt, hogy figyelem magam. Ha elcsúszom, hol csúszom el. Ha valami nem jön össze, mi lehet az oka. Nálam rendszeresen kimaradt a vacsorára szánt leves. Tudod mit csinálok, mind a mai napig? Ébresztőóra van beállítva a telefonomra. 6 órakor igyekszem megvacsorázni, akkor jelez az óra, és mielőtt elkezdem Matyit fürdetni, mesét olvasni neki, altatni, én már elrendezem a vacsorám. Tegnap is elaludtam vele 8-kor. Szerettem volna még ezt-azt megcsinálni, de legközelebb éjjel fél 2-kor keltem fel. Anyasors. A semmihez sem fogható esti fáradtság. Amikor az esti dalokat dúdolod, és te is belebódulsz. És ha olyan vagy, mint én, akkor állítsd be az ébresztőórát. És ha olyan vagy, mint én, akkor már arra is jelez a telefonod, hogy most vedd be a vitamint, meg arra is jelez a telefonod, hogy készítsd be a reggeli teának valót, hogy azzal se vesződj már reggel. Nem foglalkozom vele, hogy másnak könnyebb és más nem kényszeres, és másnak nem csörög az ébresztőóra napjában 6-szor, hogy figyelmeztesse erre-arra. Én ilyen vagyok. Ha pedig olyan vagy, mint én, akkor szereted a rendszert, és a kiszámíthatóságot. Ezért aztán a Toman program pont az, amit a magunkfajtának találtak ki.

Ha most fogsz belevágni a Toman 21 napos programjába, kitartást hozzá! Az #együttkönnyebb Toman csoporthoz mindenképpen csatlakozz. Mert együtt tényleg könnyebb!

Szeretettel,

Orsi