Tipikus hibák a fogyókúra alatt- Te ne kövesd el őket!

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.” 

Szántó Diána

A tavasz megérkeztével a megújulás jegyében egyre többen vágnak bele a fogyókúrába. Testtömegcsökkentő diétánk során azonban számos olyan hibát véthetünk, amelyek elkövetésével diétánk sikerességét hátráltatjuk- valamint saját egészségünket is kockáztathatjuk.

Melyek ezek a tipikus hibák?

1. Kihagyjuk a reggelit, így “spórolva” a kalóriabevitellel. Ezzel a “módszerrel” azonban sokkal nagyobb bajt okozunk, mintha ébredés után egy-másfél órával teljes értékű reggelit fogyasztanánk. A szervezetnek ugyanis ez az étkezés biztosítja a délelőtt folyamán a szükséges energiát és tápanyagokat. Abban az esetben, ha kimarad a reggeli, később nagyobb eséllyel leszünk farkaséhesek- aminek következtében egyszerre nagyobb mennyiségű ételt fogunk elfogyasztani. A Toman Diéta során a napi ötszöri étkezés biztosítja, hogy ne kövessük el ezt a tipikus hibát.

2. Rendszertelenül, következetlenül étkezünk. Tulajdonképpen ez a hiba összefügg a reggelizés kihagyásával. Fontos tudnunk, hogy ha belevágunk a fogyókúrába, életmódváltásba, nagyobb odafigyeléssel kell lennünk étkezésünk felé. Mit jelent mindez? Célszerű előre megterveznünk étkezéseinket, hogy ne csússzunk el azok időpontjával. Természetesen találkozhatunk olyan élethelyzettel, amikor nem tudunk óramű pontossággal enni- ezekben a helyzetekben jó ha van nálunk olyan könnyen elfogyasztható, de tápanyagokban gazdag “snack”, amivel elkerülhetjük, hogy farkas éhesen kerüljünk a következő főétkezésnél az asztalhoz. A Toman snackek praktikusan magunkkal vihetőek, biztosítják a kisétkezéseket- fehérjetartalmuk révén pedig laktatóak.

3.  Rostszegényen táplálkozunk. Ez a probléma főleg a kevés zöldség- és gyümölcsfogyasztás, valamint a finomított lisztből készült termékek preferálása miatt alakulhat ki. A növényi rostok kiemelt fontossággal rendelkeznek nemcsak a kiegyensúlyozott étrend, hanem a fogyókúra alatt is. Egyrészt- megfelelő folyadékfogyasztás mellett- hozzájárulnak az emésztés egészségéhez; fogyasztásuk során hamarabb alakul ki a jóllakottság érzet, valamint hosszabb ideig is tart- ezáltal elkerülhető a túlevés. Mindezeken túl jótékony hatással vannak a koleszterin-, triglicerid-, valamint a vércukorszintre is.  A Toman Diéta során biztosított a megfelelő mennyiségű, rostban gazdag zöldségek fogyasztása; valamint a Rost+ étrendkiegészítő további segítséget jelenthet a szükséges rostmennyiség beviteléhez.

4. Túl kevés kalóriát fogyasztunk, aminek következtében lelassul az anyagcsere. Gyakori hiba, hogy a fogyókúrázók a cél elérése érdekében drasztikusan lecsökkentik a kalóriabevitelüket. Abban az esetben, ha a kalóriabevitel tartósan az alapanyagcsere-szükséglet alatt marad, a szervezet- mintegy védekezésként- raktározni kezdi azt a keveset is, amit elfogyasztunk. Így ahelyett, hogy csökkenne testtömegünk, hízni fogunk.

5. Nincs meg a kellő mennyiségű és minőségű testmozgás. Gyakori hiba, hogy csupán koplalással, esetleg kampányszerű, terv nélküli edzéssel igyekszünk elérni a kitűzött célt. Ennek gyakori következményei lehetnek a különböző sérülések, húzódások az edzettségi szintnek nem megfelelő megterhelés, valamint az esetleges túledzés miatt. Sokszor a testmozgást csak kardió jellegű edzéssel fedezik a diétázók; a súlyzós, erősítő jellegű edzéseket elhanyagolják. A Toman Diet második szakaszától kezdve ajánlott a rendszeres, helyesen felépített testmozgás, mely tovább emeli a diéta hatékonyságát.

Abban az esetben, ha nincs időd egy-másfél órákat az edzéssel tölteni, próbáld ki a Toman szalonokban elérhető infrabiciklit, amellyel csupán 30 perc alatt lehet részed egy igen hatékony edzésben.