
Füge fogyasztása diétázóknak
2019-10-09
Toman csirke-curry ízű leves sárgarépával és csirkemellfilével
2019-10-13
“Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.”

Szántó Diána
A terhesség igen komoly komplex odafigyelést igényel nemcsak a táplálkozás, hanem az élet minden területén, mind a baba, mind a mama érdekében. Már a várandósság tervezésekor érdemes felkészülni a gyermekvárásra, hogy ideálisak legyenek a körülmények a magzat számára is.
Miért fontos a megfelelő táplálkozás?
A terhesség alatt a helyes táplálkozás- többek között- biztosítja a kellő energiát, valamint a tápanyagokat mind az édesanya, mind pedig a magzat számára; felkészíti a szervezetet a későbbi szoptatásra, valamint fontos meghatározója a gyermek egészségének is.
Terhesség előtti testsúly, ideális testtömeg gyarapodás
Talán nem is gondolnánk, de a baba testsúlyában is igen komoly tényezőt játszik a mama terhességet megelőző testsúlya- legyen szó akár túlsúlyról vagy kóros soványságról. A terhesség alatti testtömeg gyarapodás mértékét nagyban meghatározza a terhesség előtti testsúly. Általánosságban elmondható, hogy normál testtömeg esetén 10-12 kg az ideális testtömeg gyarapodás. Miből tevődik ez össze? A baba súlya, a magzatvíz, a méhlepény, a méh izomzata, valamint a várandósság alatt megnövekedett vér mennyisége mind-mind hozzájárulnak az édesanya testtömeg növekedéséhez.
Valóban kettő helyett kell ennie a kismamának?
Régen nagyon kedvelt volt a mondás, miszerint a kismamának kettő helyett szükséges ennie. Ez a téves hiedelem azonban nagyon könnyen a kismama elhízásához vezethet, ugyanis terhesség alatt a kismama energiaszükséglete csupán 15%-kal emelkedik, ami körülbelül 300 kcal-nak felel meg. Ez mindössze egy nagyobb szelet kenyér kalória tartalmával egyenlő!
A baba egészséges fejlődését nem azzal tudjuk támogatni, ha minél többet eszünk, sokkal inkább az élelmiszerek minőségének megválogatásával, a zöldségek, gyümölcsök, valamint tejtermékek megfelelő mennyiségének elfogyasztásával. Terhesség alatt is érdemes a napi étkezéseket 5-6 alkalomra elosztani- a kisétkezések alkalmával pedig főleg tejterméket, gyümölcsöt betervezni. Kiemelten fontos odafigyelnünk a megfelelő kalcium, vas, cink, jód, valamint a folsav bevitelére. Ezeket változatos formában bevihetjük a sovány húsok és tejtermékek, tojás, hüvelyesek, halak, zöld leveles zöldségek fogyasztásával. Figyeljünk a tojás alapos tisztítására, valamint ne felejtsük el, hogy szigorúan tilos a nyers tojást tartalmazó ételek fogyasztása!
A vitaminok közül figyeljünk a C-, E- és D-vitamin bevitelére- friss gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak, valamint növényi olajok fogyasztásával.
Fogyás szoptatás alatt
A terhesség alatt esetlegesen felszaladt plusz kilóktól a legtöbben már a szoptatás ideje alatt szeretnének megszabadulni. Nagyon fontos azonban, hogy kellő körültekintéssel, és legfőképpen a drasztikus megszorításoktól tartózkodva kezdjünk bele a fogyásba. A szülés utáni 6-8 hétben semmi esetre sem javasolt fogyókúrába kezdeni, ez ugyanis nagyon könnyen a termelődő tej mennyiségének csökkenéséhez vezethet. Ebben az időszakban a testmozgást is kerüljük még, azonban a 6. héttől- abban az esetben, ha belefér az időbeosztásba, napi rutinba- laza testmozgásnak megfelelhet a séta, esetleg a biciklizés. Fontos a megfelelő, minimum 2 liter folyadék elfogyasztása is.
A baba 2 hónapos korától már lehet tervezni a baba-mama tornát illetve jógát, azonban a megterhelő és nagy vízveszteséggel járó edzéseket továbbra is kerüljük!
Természetesen a szülés utáni fogyást is egyénileg kell kialakítani a szükségletektől, terhesség előtti állapottól függően, de általánosságban megfogalmazható, hogy érdemes odafigyelni a fokozatosan felépített testmozgásra, valamint a kiegyensúlyozott, tudatos étrend összeállítására.