Vízvisszatartás és vízhajtás

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.”

Szántó Diána

A víz visszatartás (vagy folyadékretenció) a folyadék túlzott felhalmozódását jelenti a keringési rendszerben vagy a test szöveteiben. Előfordulhat a test különböző területein és számos kiváltó oka lehet. A vízvisszatartás igen gyakori egészségügyi probléma, főleg a nők körében.

Hosszabb ideig tartó, egy helyben való ülés, az inaktivitás (pl. hosszabb repülő- vagy autóút, ülőmunka) de akár az egy helyben való ácsorgás is okozhat ödémásodást, ezért is fontos, hogy- ha megtehetjük-  a munkaidő alatt is mozogjunk, sétáljunk legalább néhány percet. Emellett nőknél a menstruációs ciklus, a hormonális változások is előidézhetik a vízvisszatartást. Amennyiben túl sok nátriumot viszünk be szervezetünkbe- ez főleg az intenzív sózással, sós ételek fogyasztásával történik- szervezetünk szintén visszatartja a folyadékot. A vízháztartás felborulása mögött azonban komolyabb betegség is állhat, mint például vesebetegség, vagy szívelégtelenség!

Fontos, hogy- amennyiben a tünetek nem tisztázódnak- mindenképp forduljunk orvoshoz az okok tisztázása végett!

Kezelése több tényezőtől függ, ideértve a kiváltó okot is, azonban a legtöbb esetben a probléma kezelés nélkül  megoldódik.

Mit tehetünk ellene?

Az első- és legfontosabb- tényező az életmódváltás. Kerüljük a sós ételek, alapanyagok fogyasztását, sóbevitelünket próbáljuk minél inkább csökkenteni. A WHO ajánlása szerint napi 5 gramm só az ajánlott maximális mennyiség. Ezzel körülbelül 2300 mg nátriumot viszünk be szervezetünkbe. A só – habár létfontosságú szervezetünk megfelelő működéséhez- túlzott bevitele elsősorban magas vérnyomást, szív- és érrendszeri megbetegedéseket okoz azzal, hogy megköti a vizet, ezáltal az érpályában keringő vér térfogata megnövekedik. Ez okozza a magas vérnyomást, mely gyorsítja az érelmeszesedést, valamint érelzáródáshoz vezethet. A legtöbb sót a különböző pékáruk, gabonapelyhek, a húsok, húskészítmények tartalmazzák. Ezek mellett egyes tejtermékek (pl. érlelt, füstölt sajtok, vajkrémek) fogyasztása is jelentős sóbevitelt eredményezhet.

Építsük be mindennapjainkba a rendszeres testmozgást! Minimum heti háromszor, legalább fél óra időtartamú, intenzívebb testmozgással hozzájárulhatunk a szívműködés, a keringés optimális működéséhez, ezzel a vízháztartás rendezéséhez. Hosszabb ideig tartó egy helyben ülés esetén segítség lehet a bokakörzés, valamint lábujjaink megmozgatása is.

Léteznek olyan- vízhajtó tulajdonságú- ételek, italok, valamint gyógynövények, amelyek fogyasztásával segíthetjük vízháztartásunk megfelelő működését. Ilyen nyersanyag például a zeller, a petrezselyem, a spárga, az articsóka, a görögdinnye, uborka, ananász, áfonya; az italok közül pedig kiemelhetjük a kávét, valamint a zöldteát.

A káliumban és magnéziumban gazdag ételek segítik kiegyensúlyozni a nátriumszintet. Káliumban gazdagok a különböző zöld leveles zöldségek, a burgonya, a paradicsom,  a gyümölcsök közül a banán, a görögdinnye, valamint a citrusfélék. Emellett az olajos magok is gazdagok káliumban, valamint magnéziumban.

A gyógynövények közül a mezei zsurló, a hibiszkusz, a csalán- és nyírfalevél, a gyermekláncfű, a fekete kömény (vagy kerti katicavirág), a fűszerek közül a fahéj, valamint a gyömbér vízhajtó hatása – számos más pozitív tulajdonságuk mellett- is közismert.

Érdemes azonban óvatosnak lenni, mert a víz mellett értékes ásványi anyagok, valamint egyéb- a szervezet számára értékes- anyagok is távozhatnak a szervezetből, ha nem megfelelően tervezzük a vízhajtó, salaktalanító kúrát.

Mindenképp fontos megjegyezni, hogy a túlsúly lefaragására, a gyors fogyásra önmagában egy-egy ilyen vízhajtó kúra nem megoldás, csupán kiegészíti a kiegyensúlyozott, egészséges testtömeg csökkenést!

Vízhajtó készítmény a Toman Diet termékcsaládban is elérhető, amely az első szakasztól használható már. Ha többet szeretnél róla megtudni, kérd tanácsadóink segítségét!