11 praktikus tipp az álomalak megszerzéséért és megtartásáért

Zalai Noémi, a Toman Diet szakértő dietetikusa állandó rovatában hasznos információkkal és jó tanácsokkal lát el bennünket, amelyeket felhasználhatunk az életmódváltásban. Noémi segít eligazodni a ránk zúduló információk tengerében, megmutatja azokat az irányokat, módszereket, amelyek valóban a kitűzött cél felé terelnek minket. Olvashatsz majd többek között a gyulladáscsökkentő étrendről, a mozgás és a diéta viszonyáról, az étrend-kiegészítők helyéről a diétában, a különböző élethelyzetekről, amikor felcsúszik ránk néhány extra kiló és olyan nehéz tőlük megszabadulni. Ha pedig szeretnél dietetikusunkkal konzultálni, azt minden csütörtökön megteheted személyes vagy online formában is!

Zalai Noémi dietetikus

Itt a nyár, itt a bikiniszezon!

Végre itt van amit annyira vártunk az édes nyár, a lenge nyári ruhák, a bikinik és a hosszúra nyúló balzsamos esték időszaka. Sokaknál a legfontosabb éves célkitűzés nyárra formába lendülni és elérni az álomalakot, amíg mások inkább megtartani, vagy tökéletesíteni szeretnék. A nyár sok szempontból nagy barátja a diétának, más miatt viszont jónéhány veszélyt is tartogat az életmódváltók számára. Noémi néhány fontos szemponttal lát el minket, hogyan tudjuk tartani nyáron is az egyensúlyt!

„Mindenképpen könnyebb dolgunk van nyáron, hiszen több az elérhető friss zöldség és gyümölcs, melyek kalóriatartalma alacsony, így akkor sincs baj, ha többet fogyasztunk belőle” – kezdi Zalai Noémi. – „Ráadásul a nagy melegben több folyadékot is fogyasztunk, itt csak arra kell figyelni, hogy ez leginkább víz legyen és ne cukrozott üdítő, pláne nem alkohol. Nyilván a csábítás több, hiszen a fagylaltok, jégkrémek, jegeskávék nem éppen kalóriaszegények, nem is beszélve a strandon a lángosról, a palacsintáról vagy a hamburgerről, és akkor még az esti koktélozást se hagyjuk ki a sorból.”

Hogyan tudjuk mégis tartani az egyensúlyt nyáron is?

Íme Noémi 11 praktikus, könnyen betartható tippje, hogyan szerezd meg és tartsd meg az álomalakot!

1. Ügyeljünk rá, hogy mindennap fogyasszunk vegyesen minimum 40-60 dkg zöldséget és gyümölcsöt, ha lehet minél többször nyers formában!
2. Ha grillpartyra készülünk gondoljunk a salátára is, grillezzünk padlizsánt, cukkínit, gombát is a húsok mellett. Halat is tehetünk a grillre, és máris kevesebb kalóriát viszünk be, mint mondjuk egy szelet tarjával.
3. Tartsunk heti egyszer húsmentes napot, ezen a napon fogyassz több salátát és friss gyümölcsöt!
4. A nyári gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, együnk ribizlit, málnát, dinnyét, barackféléket.
5. Ha fagyizni szeretnénk válasszunk cukormentes variációt! Részesítsük előnyben a vizes, gyümölcsös alapú jégkrémeket, fagylaltokat a tejszínes változatokkal szemben.
6. Tartsunk mértéket és egyszerre 2 gombócnál többet ne fogyasszunk! Kérjük tálkában, és akkor a tölcsért sem kell elfogyasztani, ezzel is tudunk spórolni. Sok kicsi sokra megy!
7. Desszertnek készítsünk gyümölcssalátát!
8. Ha strandon kell étkeznünk, kerüljük az olajtól tocsogó fogásokat (lángos, sültkrumpli és társai). Válasszunk inkább grillezett húst és salátát. Manapság szerencsére már sokkal nagyobb a választék a vízpartokon is.
9. Ha szállodába megyünk és svédasztalos étkezés van, mindenből csak keveset vegyünk, tartsunk mértéket, hiszen biztos, hogy nem maradunk éhesek így sem, ha több fogást megkóstolunk.
10. Fogyasszunk minimum 2 liter vizet egy nap, és ez tényleg tiszta víz legyen! Ha nagyon hiányzik az édes íz, készítsünk házi limonádét energiamentes édesítőszerrel, friss citrommal és mentalevéllel!
11. Mozogjunk minél többet, ez a legjobb időszaka az évnek! Tervezzünk szabadtéri programokat, közös kirándulásokat!

Ha pedig a diétádba illeszthető finomságokat készítenél gluténmentesen, válogass receptjeink közül: Gluténmentes receptek

Nézz körül videóreceptjeink között is, ahol számtalan diétás és könnyen elkészíthető ételt találsz!

Ha tetszett Noémi írása, akkor olvasd el a többi cikkét is:

Íme az 5 legnagyobb diétás csapda!

A növényi, azaz a vegán étrenddel is lehet tökéletes egy diéta?

A rostok szerepe az egészséges táplálkozásban