Miért vagyunk hajlamosak télen jobban a hízásra?

“Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.” 

Szántó Diána

A téli hónapokat általában kevesen szeretik: ezekben a hónapokban kevés a napsütéses órák száma, szürkeség és hideg van- mindezek miatt hajlamosabbak vagyunk a depressziós hangulatra is. Ráadásul sokan tapasztalják, hogy télen felszalad rájuk 1-2 plusz kiló. De mi lehet ennek az oka, és hogyan kerülhetjük el?

Hormonális és evolúciós okok a háttérben

Az ún. melatonin hormon a sötétben termelődik, feladata a szervezet napi ritmusának szabályozása. A téli hónapokban, amikor többet van sötét, több melatonin termelődik a szervezetben, ez pedig könnyen hízáshoz vezethet.

Az alváshiány ugyanakkor szintén elhízást okozhat a leptin és a ghrelin hormonok egyensúlyának felborulása miatt. E két hormon egymással összhangban felelősek az éhség, valamint a jóllakottság érzet kialakításáért. A leptin, amely a zsírszövetben található, a jóllakottság érzet kialakításáért felel, míg a ghrelin hormon, amely a gyomornyálkahártyában termelődik, megnövekedett mennyisége éhségérzetet produkál. Alváshiány esetén a leptin szintje csökken, a ghrelin szintje pedig jelentősen megemelkedik, így a megnövekedett étvágy mellett étkezések után elmarad, de legalábbis csökken, a jóllakottság érzése. Ne sajnáljuk hát az időt a megfelelő mennyiségű- 7-8 órás- minőségi alvásra!

Egyes kutatások szerint a téli időszakban ösztönösen többet eszünk, hogy zsírraktáraink feltöltésével felkészüljünk a téli, ínséges időszakra. Manapság azonban már nem kell emiatt aggódnunk, egész évben bőséges élelmiszer választék áll rendelkezésünkre, így nincs szükség erre a védekező mechanizmusra.

Kevesebbet mozgunk, de a bevitt kalóriát nem csökkentjük

A hideg téli hónapokban kevesebbet vagyunk szabad levegőn, csökken a motivációnk az edzésre, sportolásra is. Ehelyett szívesebben tartózkodunk a fűtött lakásban, az idő jelentős részét tévézéssel töltve, ez pedig könnyen nassolással is társul. Kevesebb mozgás, több kalóriabevitel, máris felszaladt pár felesleges kiló. Igyekezzünk hát télen is figyelni a szükséges mennyiségű mozgásra, ne hanyagoljuk el a már kialakított sportolási szokásainkat! Ha pedig nassolnánk, válasszunk olyan élelmiszereket, amelyek nem csupán üres kalóriabevitelt jelentenek szervezetünknek, hanem profitálni is tudunk belőlük, csokoládé és chipsek helyett ropogtassunk zöldségeket, gyümölcsöket, vagy sovány tejtermékből természetes eredetű cukorhelyettesítővel készítsünk édességet.

Ünnepi ételek, italok – minden mennyiségben

Az amerikaiaktól átvett Halloween után gyakorlatilag megkezdődik az ünnepekre való hangolódás, mind otthon, mind a munkahelyen. A vállalati ünnepi vacsorák, a mikulásra kapott édességek, a családi karácsonyozás és végül a szilveszteri buli középpontjában a finom ételek és italok állnak. Nincs is ezzel semmi gond, de figyeljünk arra, hogy mit és mennyit eszünk-iszunk egy-egy ilyen társasági eseményen. Ha pedig úgy érezzük, hogy nem tudunk ellenállni, és repetázunk a desszertből, vagy esetleg az alkohol fogyasztását visszük túlzásba, másnap semmi esetre se koplaljunk kompenzálásként! Hiszen- ahogy erről már egy korábbi cikkben szó esett- ilyenkor nem a zsírszövetet kezdi el bontani szervezetünk, hanem az izomtömegünkből fogunk veszíteni. Igyunk sok folyadékot, lehetőség szerint vizet vagy ásványvizet, legyen meg a napi 4-5 étkezés, és ne hanyagoljuk el a sportolást sem!

Finom falatokkal a rosszkedv ellen

A téli depressziós hangulatunkat hajlamosak vagyunk magas zsír- és szénhidráttartalmú, cukros ételekkel, édességekkel ellensúlyozni. A téli rosszkedv oka lehet az ún. endorfin hormon (közismertebb nevén a boldogsághormon) alacsony szintje. Jó hír azonban, hogy nemcsak a csokoládé növelheti szervezetünk endorfin szintjét, hanem például a sportolás, vagy a meditáció is. Láthatjuk tehát, hogy a mozgás nemcsak a plusz kilók ellen hatásos, de a rosszkedvünket is elűzheti!

Egy kis odafigyeléssel, kiegyensúlyozottsággal, megfelelő mennyiségű alvással és rendszeres sportolással könnyen elkerülhetjük a téli időszakban is a súlygyarapodást.